Pomidor texnikası və ya adım-adım bələdçi - "PRİMera"

Pomidor texnikası (Pomodoro Technique), vaxtın effektiv idarə olunması üçün yaradılmış məşhur bir metoddur. Bu texnika 1980-ci illərdə italiyalı tələbə Francesco Cirillo tərəfindən hazırlanmışdır. “Pomodoro” (italyanca “pomidor”) adı, Cirillo-nun mətbəx taymeri kimi istifadə etdiyi pomidor şəklindəki taymerdən götürülüb.

Pomidor texnikasının əsas prinsipi

Bu metod qısa iş və fasilə dövrlərinə əsaslanır. Məqsəd, diqqəti dağılmadan işə cəmləmək və eyni zamanda zehni yorğunluğu azaltmaqdır. Texnika aşağıdakı addımları əhatə edir:

Pomidor texnikasını tətbiq etmək üçün addımlar:

1) Vəzifəni seçin: İlk olaraq üzərində işləyəcəyiniz konkret bir işi və ya vəzifəni seçin.

2) Taymeri qurun: Taymeri 25 dəqiqəyə (1 pomidor) təyin edin.

3) Tam diqqət ayırın: Bu 25 dəqiqə ərzində yalnız seçdiyiniz vəzifə ilə məşğul olun. Diqqətinizi yayındırmamağa çalışın.

4) Fasilə verin: Taymer bitdikdə, 5 dəqiqəlik qısa bir fasilə verin. Bu müddətdə dincəlmək və fikrinizi dağıtmaq üçün başqa işlərlə məşğul ola bilərsiniz.

5) Dörd dövrədən sonra uzun fasilə: Dörd “pomidor” dövrəsini tamamladıqdan sonra 15-30 dəqiqəlik uzun bir fasilə verin.

Pomidor texnikasının üstünlükləri

Diqqəti artırır: Kiçik zaman blokları diqqəti dağılmadan işə cəmləşməyə kömək edir.

Vaxtı effektiv idarə edir: Vəzifələr daha kiçik hissələrə bölündüyü üçün daha çox iş görülür.

Stressi azaldır: Daimi fasilələr zehni gərginliyi azaldır və enerjini yeniləyir.

İrəliləyişin izlənməsi: Hər bir pomidor zamanı tamamlanan işləri izləmək irəliləyişi daha aydın görməyə kömək edir.

Pomidor texnikasında diqqət ediləsi məqamlar

Diqqət yayındırıcıları uzaqlaşdırın: Telefon bildirişlərini söndürün, səs-küylü mühitlərdən uzaq olun.

Reallığa uyğun planlar qurun: Gününüz üçün real hədəflər təyin edin və bu hədəfləri “pomidor”lara bölün.

Fasilələrə riayət edin: Həddindən artıq işləməmək üçün fasilə vaxtlarını düzgün istifadə edin.

Pomidor texnikası kimlər üçün uyğundur?

Bu texnika, xüsusilə diqqətini uzun müddət cəmləməkdə çətinlik çəkənlər, çox iş yığını olanlar və vaxtını daha yaxşı təşkil etmək istəyənlər üçün uyğundur. Eyni zamanda tələbələr, ofis işçiləri və yaradıcı işlə məşğul olanlar üçün də ideal bir yanaşmadır.

Pomidor texnikası, sadəliyi və effektivliyi ilə insanların məhsuldarlığını artıran populyar bir üsuldur. Düzgün tətbiq edildikdə, həm işin keyfiyyətini yüksəldir, həm də iş yükünü daha az stresslə idarə etməyə imkan yaradır.

Psixoloq M.Almara Ağaqızı

PRİM – “Psixososial Reabilitasiya və İnkişaf  Mərkəzi”nin direktoru

Qafqaz.Media

(Psixoloqla əlaqə saxlamaq istəyənlər Bakı şəhəri, Zahid Xəlilov 48A, Elmlər m/st yaxınlığında yerləşən “PRİM” Psixososial Reabilitasiya və İnkişaf  Mərkəzinə müraciət edə və ya 050 777 80 04 mobil nömrsi ilə birbaşa Almara Ağaqızı ilə əlaqə saxlaya bilərlər. Həmçinin https://www.instagram.com/almara.melikova.aga_qizi/?igsh=MWJwOW52Y2t4bHVkeA%3D%3D instagram səhifəsi vasitəsi ilə də Almara xanımla kontakt yarada bilərlər.)