Шесть привычек, ускоряющих похудение
Потеря веса не произойдет в одночасье после того, как вы перестанете пить газировку. В конце концов, чтобы накопить вес и жир, который вы хотели бы сбросить, потребовалось время и, вероятно, несколько неправильных привычек питания. Точно так же, чтобы вернуть свой организм в здоровое состояние, потребуется время и более здоровые привычки питания.
Диетологи рассказали порталу "Eat This, Not That!" о шести привычках, ускоряющих похудение.
1.Исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показывает, что употребление большого количества некрахмалистых овощей темного цвета связано с уменьшением количества висцерального жира в брюшной полости, а также жира в печени. Темная листовая зелень низкокалорийна и содержит витамин К, магний, фолат, кальций, витамин С и в основном нерастворимую клетчатку.
2.Кофеин - это стимулятор, который хорошо известен тем, что повышает бдительность, когнитивные функции и метаболизм, причем последний может помочь в потере веса.
3.Многие чаи содержат кофеин, но один вид чая может похвастаться особенно мощным жиросжигателем - эпигаллокатехин галлатом. Этот катехин, в изобилии содержащийся в зеленом чае, как показали исследования, помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что приводит к потере веса.
4.Вот совет, который поможет вам подавить чувство голода и одновременно нарастить мышцы: когда вы едите углеводы, возьмите за правило сочетать их с источником белка. Белок переваривается медленнее, поэтому после еды вы дольше будете чувствовать себя сытым, что может привести к уменьшению общего количества съеденных калорий. Кроме того, белок не дает углеводам быстро превращаться в глюкозу.
5.Пить воду перед едой - хорошая привычка для ускорения сжигания жира. Вода крайне важна для нормального функционирования органов. Кроме того хорошее увлажнение поможет вам потреблять меньше калорий.
6.Есть больше овощей и меньше мяса - отличная привычка для снижения веса. Но это не значит, что нужно полностью стать вегетарианцем. Возьмите за привычку делать один ужин в неделю без мяса и сосредоточьтесь на растительном белке.
